一、常唱歌

美國加州大學的醫學專家研究發現，唱詩班的成員在排練后，體內免疫球蛋白A含量增加了150%，而在一次公開演出后，這種免疫球蛋白則增加到了240%。這項研究的負責人表示，在適當的情況下，唱歌能夠增強人的免疫功能。

二、曬太陽

　美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式。陽光中紫外線的優點：消毒殺菌、促進骨骼發育、對血色有益、偶爾可以治療某些皮膚病、紫外線照射直接影響人體維生素D的合成。冬陽和煦溫暖，民間有“冬曬太陽，勝喝參湯”的諺語。但是曬太陽之前，切記一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

三、雨中行

冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。一場毛毛細雨降落大地，可消除塵埃，讓空氣更清新。研究表明,雨前殘陽照射及細雨初降時,所產生的大量負離子享有“空中維生素”之稱,并有助于降低血壓。另外，人們細雨散步,還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。

四、少食肉

俄羅斯眼下流行素食風。他們認為，大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。由于動物被殺之前的恐懼，以及被殺之中的痛苦，使身體中的生化作用產生了極大的變化。致使毒素遍布全身，而使得整個尸體都被毒化了。

五、飯后息

在日本、韓國，“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉。

　　如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康是有利的。

六、挺起胸

美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷，肺活量可增加20%~50%�？諝馕�入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。

七、靜坐思

　忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經頭痛、降血壓。美國德克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助治療多種慢性病，亦有顯著作用。

　　人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。若經常受憤怒、恐懼、悲傷、****所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。

八、天倫樂

　業余時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。“家”是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么煩躁，回家后都要積極調整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利于健康。

九、步當車

世界衛生組織在1992年明確提出“世界上最好的運動是步行”。步行的安康結果相對不是高爾夫球、保齡球、泅水所能替代的。步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。

　　步行運動量應由小到大，速度每分鐘慢速70～90步，中速90～120步，快速超過140步。注意脈搏變化，40歲以下不超過140次/分，中老年不超過120～130次/分。還應選擇無污染環境，充分甩開雙臂有助于加強鍛煉。

十、行善事

不以善小而不為，不與惡小而為之！

　　行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環，從而影響后代。做好事的人不僅會受到人們的推崇與尊敬，還會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助于強化人的免疫系統，調節身心“合二為一”，有利于健康長壽。